• کمتر بخورید ولی وعده‌های غذایی را بیشتر کنید.
پرخوری‌های مکرر باعث می‌شود معده شما گشاد شده و جا باز کند و در این حالت باید هر دفعه بیش از مقدار لازم، غذا بخورید تا احساس سیری کنید. با این ترتیب کالری دریافتی بدن‌اتان بیش از حد نیاز خواهد شد که منجر به از دست دادن تناسب اندام و چاقی خواهد شد.
برای تحت کنترل درآوردن این پرخوری‌ها، بهتر است وعده‌های غذایی را افزایش داده و در هر وعده، مقدار کمتری غذا بخورید.
برای این کار بهتر است از میان وعده‌های غذایی مناسبی استفاده کنید.
استفاده از میان وعده‌هایی که دارای پروتئین هستند بهتر می‌توانند بر احساس گرسنگی کاذب شما غلبه کرده و آن را تحت کنترل درآورند.
• آب بنوشید و آدامس بجوید.
اغلب اوقات زمانی که احساس تشنگی می‌کنید در واقع بدن شما نیاز به آب دارد.
اکثر متخصصان تغذیه، نوشیدن 10- 8 لیوان در روز را توصیه می‌کنند. اما واقعا می‌توانید حساب لیوان‌های آب نوشیده شده در روز را همیشه به طور دقیق به خاطر داشته باشید؟
مسلما نه. پس برای این کار موارد زیر را رعایت کنید: هر زمان که احساس گرسنگی می‌کنید، یک لیوان آب بنوشید و مورد دیگر آن که همیشه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
با انجام این موارد، به معده کمک می‌کنید تا احساس پر بودن کند و به این ترتیب نسبت به خوردن غذا، اشتهای کمتری خواهید داشت علاوه براین که بدنتان به اندازه کافی آب مورد نیازش را دریافت خواهد کرد.
جویدن آدامس نیز می‌تواند کمک خوبی برای کنترل اشتهای شما باشد مخصوصا اگر عاشق خوردن شیرینی‌جات باشید. توجه داشته باشید برای این کار از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.[جویدن آدامس اشتها را کاهش می‌دهد]
• هرگز جلوی تلویزیون غذا نخورید.
معمولا افرادی که جلوی تلویزیون غذا می‌خورند، بدون فکر این کار را انجام داده و توجهی به این موضوع ندارند غذایی که در این حالت وارد بدن‌اشان می‌کنند برای آن‌ها خاصیت دارد یا خیر؟ اگر به عنوان مثال یک پاکت چیپس در دست‌اشان هست نقطه پایان خوردن چیپس آن‌ها زمانی است که پاکت چیپس به انتها برسد. به این ترتیب بدن بیش از حد نیاز کالری دریافت کرده و منجر به چاقی خواهد شد.[تلویزیون نباشد، بهتر غذا می‌خوریم ]
برای رها شدن از این شرایط بهتر است شام را در کنار خانواده و یا همراه با دوستان صرف کنید و هنگام شروع غذا، تلویزیون را خاموش کنید تا به آن چه می‌خورید توجه بیشتری داشته باشید.
منبع:همشهری آنلاین
:: موضوعات مرتبط:
تغذیه و سلامتی ,
,
:: برچسب‌ها:
کمتر ,
آب ,
وزن ,
:: بازدید از این مطلب : 389
|
امتیاز مطلب : 21
|
تعداد امتیازدهندگان : 8
|
مجموع امتیاز : 8
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
